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這次東京馬拉松也是跟隨著漢森馬拉松訓練法的初哥課表練習。設定的目標時間是四小時十五分。設定目標也是很隨意的，因為吸收了第一次的經驗，自我感覺良好的以為自己可以做到這個時間。

練習時並沒有很吃力，只是欠缺時間，一星期跑了差不多四到五天，平均只跑到六十多公里，長課也只跑了兩次二十五公里。考慮自己只是練習了一個跑得快的剛好完成計劃﹝每星期約六十公里﹞，出發的時候決定改以四小時三十分作為完成目標。

賽事的槍聲響起，跟著所有興高彩烈的人穿過起點，開始了第四次的東京馬拉松。最初的三公里陪朋友跑七分速，感覺有點怪怪的感覺。三公里後開始加速，感覺就更怪了。想保持六分二十秒的速度跑好像很吃力的。加速可以，但是很快就自動回到很吃力的跑六分二十秒的速度。

一如預料在三十公里撞牆，而且比上一次更差，速度不斷下降，仿佛沒有盡頭。二頭肌，四頭肌，腹肌都發出了抗議的痛苦聲音。跑步開始沒有樂趣可言，賽事在沒有正式完結時已經完結了。

完賽時間四小時三十九分。

比2017富山馬拉松快，但是比心中目標慢很多。

可以回到四小時區間還是好的，只好這樣安慰自己。

要做賽後反省，加上上次的經驗，我會這樣說：

比賽前的一星期去了河津遊玩，沒有練習。漢森馬拉松訓練法書中提到三天不練習，肌肉的力量就會以每天七巴仙的速度流失。年紀愈大，這句愈對。

即使比賽時放慢腿步，練習跑得快的每星期六十公里是不可能在比賽保持均速不撞牆的。

雖然漢森馬拉松訓練法是跑短的長課，但是長課也不可以太短。

我仍然會以漢森馬拉松訓練法練習下一次馬拉松，但我會提醒自己多跑不再太短的長課，也希望盡量將每星期的練習推升到六十公里以上。